Der weibliche Zyklus wird in 4 Phasen eingeteilt. Die Hormone, die den Prozess steuern, schwanken während dem gesamten Zyklus. Durch die richtige Ernährung kannst Du Deinen Körper während den verschiedenen Phasen unterstützen, um z.B. PMS-Symptome oder Krämpfe zu lindern. Lies hier, welches Essen nach Zyklus in welcher Phase optimal ist.

Phasen Menstruationszyklus

Wie oben erwähnt, wird der weibliche Zyklus in vier Phasen unterteilt:

Menstruationsphase

Follikelphase

Ovulationsphase (Eisprung)

Lutealphase (Gelbkörperphase)

Es ist wichtig diese zu kennen, um das Essen nach Zyklus richtig zu verstehen.

1. Phase: Die Menstruation

Die Periode ist wahrscheinlich die Phase in Deinem Zyklus, die sich am bemerkbarsten zeigt. Während Deiner Menstruation sind Lebensmittel, die reich an Magnesium, Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren wichtig. Magnesium und Co. können eine krampflösende Wirkung haben. Auch solltest Du jetzt auf warme Speisen setzen, diese können Menstruationsbeschwerden zusätzlich lindern.

Lies hier, welche Tricks wahre Wundermittel bei Periodenschmerzen sind!

Essen nach Zyklus: Lebensmittel während der Menstruationsphase:

• Avocados
• Hülsenfrüchte
• Süßkartoffeln
• Kürbis
• Rote Bete
• Spinat

2. Phase: Follikelphase (Aufbauphase)

Die nächste Phase Deines Menstruationszyklus ist die Follikelphase bzw. Aufbauphase. Der Grund, wieso diese Phase als “Aufbau” bezeichnet wird, ist, dass der Körper jetzt das Flüssigkeit gefüllte Eibläschen (Follikel) im Eierstock und die Eizelle, die sich darin befindet, “aufbaut”. Lebensmitteltechnisch kannst Du Deinen Körper mit probiotischen und fermentierten Lebensmitteln unterstützen.

Unter diesem Link kannst Du nachlesen, wie genau der weibliche Zyklus funktioniert und welche Hormone im Einsatz sind.

Essen nach Zyklus: Einige Lebensmittel während der Follikelphase:

• Kimchi
• Sauerkraut
• Soja
• Tofu
• Linsen
• Kombucha

3. Phase: Ovulation (Eisprung)

In dieser Phase ist Dein Eisprung und Du bist empfänglich. Jetzt braucht Dein Körper Energie und Du solltest ernährungstechnisch auf Kalzium und Ballaststoffe setzen. Auch sollten jetzt Gemüse und Pseudogetreide auf Deinem Speiseplan stehen.

Essen nach Zyklus: Einige Lebensmittel während dem Eisprung:

• Haferflocken
• Quinoa
• Buchweizen
• Brokkoli
• Rucola
• Salat
• Rosenkohl

4. Phase: Lutealphase (Gelbkörperphase)

In dieser Phase Deines Zyklus ist es besonders wichtig auf Deine Ernährung zu achten. Viele Frauen haben während dieser Zeit mit PMS zu kämpfen und das richtige Essen kann einige Symptome lindern. B-Vitamine, Kalzium und Magnesium sind jetzt essentiell. Auch solltest Du auf Junk Food, Koffein und Co. verzichten.

Hier kannst Du genau nachlesen, was PMS ist und wie Du die Symptome lindern kannst.

Essen nach Zyklus: Einige Lebensmittel während der Lutealphase:

• Vollkornnudeln
• Spinat
• Linsen
• Kichererbsen
• Karotten
• Kartoffeln

Du siehst, mit ein paar einfachen Änderungen in Deiner Ernährung kannst Du Dein Wohlbefinden während Deinem Zyklus beeinflussen. Falls Du noch mehr Tipps rund um Deinen Körper, Lifestyle, Fashion und Co. suchst, sieh Dir gerne die anderen Blogposts an.